간헐적 단식 중 절대 마시면 안되는 음료

간헐적단식 허용 음료와 금지 음료

"제로콜라는 혈당을 높이지 않으니 단식 중에 마셔도 괜찮을까요?"

아마 많은 분들이 궁금해 하실거에요.

제로콜라에는 칼로리가 없으니 단식 중에 마셔도 혈당을 높이지 않고 단식을 깨지 않을 거라고 생각하시는 분들이 많아요. 하지만 단식은 생각보다 훨씬 복잡한 과정이에요. 따라서 훨씬 더 많은 것들을 고려해야해요.

사람들은 고체 음식에 대해서는 단식 중에 당연히 먹으면 안된다는 생각이 있어요. 하지만 음료의 경우 인터넷에 혼란스러운 정보들이 많이 있기 때문에 헷갈리시는 분들이 많은 것 같아요.

오늘은 간헐적 단식 중 마셔도 되는 음료와 절대 마시면 안되는 음료에 대해서 알려드릴게요. 이 글을 참고하셔서 간헐적 단식에 도움이 되셨으면 좋겠어요.

▲ 아래에서확인해주세요!

간헐적 단식의 원리

간헐적 단식 중 허용되는 음료와 금지되는 음료를 구분하기 위해서는 간헐적 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 영향을 주는지 아시는 것이 중요해요.

간헐적 단식은 식사 시간을 제한하는 다이어트 방법이에요. 식사 시간을 정해두고 나머지 시간 동안 공복을 유지하여 우리 몸을 효율적으로 사용할 수 있게 해주는 식사법이라고 할 수 있어요.

우리가 식사 시간 제한 없이 하루 종일 음식물을 섭취한다면 우리 몸은 음식 섭취를 통해 에너지가 계속 공급되는 상태일 거에요. 이런 경우에는 몸에서 지방을 에너지원으로 사용할 필요가 없기 때문에 체중감량이 힘들어요.

하지만 식사 시간을 제한한다면 음식 섭취가 끊겨 몸에 저장된 지방을 태워서 에너지로 사용할 수밖에 없게돼요. 그러므로 식사 시간을 제한함으로써 몸이 효율적으로 변하고, 살도 뺄 수 있는 거에요.

따라서 간헐적 단식 중 무언가를 먹고싶다면 해당 음식이나 음료가 우리 몸의 지방 대사를 방해하지 않아야해요.

간헐적 단식 중 허용되는 음료

1. 물

단식 중에는 충분한 수분 섭취를 통해 몸의 활력을 유지시켜주시는 것이 좋아요. 칼로리가 없는 물은 단식 중 노폐물 배출에도 도움이 돼요.

탄산수를 좋아하신다면 탄산수를 마셔도 돼요. 하지만 시중에 판매되는 탄산수 중에는 아스파탐 등 대체감미료가 들어간 제품들이 있으니 라벨을 꼭 확인하고 드세요.

2. 레몬물

레몬을 직접 짜서 만든 레몬물은 0 칼로리는 아니지만 단식을 방해할 수준은 아니기 때문에 공복 중 드셔도 괜찮아요. 레몬물은 소화에 도움이 될 수 있어요.

레몬물 비율은 레몬 1개에서 나온 즙 + 물 500ml를 섞어 마시는 것이 일반적이에요.

3. 물 + 사과초모식초

공복에 사과초모식초를 희석시킨 물을 마시면 건강에 큰 도움이 될 수 있어요. 사과초모식초는 안정적 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져있어요.

또한 사과초모식초는 유해균 제거를 통해 장 건강도 챙겨줄 수 있으며, 배고픔을 누르는 데도 도움이 돼요.

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체중감량에 좋은 사과초모식초 부작용 및 만드는법

4. 블랙 커피, 허브티

첨가물이 들어가지 않은 블랙커피나 허브티는 단식 중 섭취하셔도 상관 없어요. 

하지만 카페인에 예민하신 분들이라면 공복 카페인으로 인해 부작용이 나타날 수 있으니 디카페인 커피나 허브티를 이용하시는 것이 좋아요.

첨가물이 많이 들어간 커피나 티 제품이 시중에 많이 판매되고 있기 때문에 공복에 섭취하시려면 식품 영양정보 라벨을 잘 확인하시는 것이 좋아요.

단식 중 섭취하면 안되는 음료

1. 제로콜라, 제로 사이다 등 대체감미료가 들어간 음료

최근에 다양한 종류의 제로칼로리 탄산음료들이 인기를 끌고 있어요. 제로사이다, 나랑드사이다, 코카콜라 제로, 펩시제로 등의 엄청나게 달지만 0칼로리인 음료들이 나왔어요.

이런 제품들은 아스파탐, 수크랄로스 등의 대체감미료, 인공감미료 등이 들어가있어요. 이런 인공감미료들은 기본적으로 혈당을 높이지는 않아요. 

그렇다고 단식에 100% 안전하다고는 할 수 없어요. 왜냐하면 혈당을 올리지는 않지만 단식에 다른 경로를 통해 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 

따라서 공복에는 이런 제로탄산음료는 피하시는 것이 좋아요. 만약 탄산이 드시고싶으시면 대체감미료가 들어가지 않은 탄산수를 드시는 것을 권해드려요.

2. 단백질쉐이크

단백질쉐이크(프로틴파우더)는 단백질 함량이 높고 칼로리가 있어요. 섭취 후 혈당이 올라 단식을 깨기 때문에 공복중에는 피하시는 것이 좋아요.

만약에 단백질쉐이크를 꼭 드셔야한다면 단식을 깨는 시점에 섭취해주시는 것이 좋아요. 

3. 과일주스

과일주스는 기본적으로 액상과당이 많이 들어가 있거나 당분이 포함되어있어 단식 중에는 100% 피하셔야해요.

4. BCAA

운동하시는 분들 중에 간헐적 단식 도중 BCAA를 섭취하시는 경우가 있어요. 

BCAA는 인슐린 반응을 일으켜 단식을 깨기 때문에 섭취하시면 안돼요. 식사 시간대에 맞춰서 BCAA를 드셔도 충분히 효과를 보실테니 단식 중에는 섭취를 피해주세요.

마무리

오늘은 간헐적 단식 중에 마실 수 있는 음료와 금지되는 음료에 대해서 알려드렸어요! 글 참고하셔서 현명하게 간헐적 단식 하실 수 있길 바랄게요!

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요약

- 간헐적 단식 중에는 물, 탄산수, 레몬물, 사과초모식초, 블랙커피, 아메리카노, 허브티 등을 섭취하실 수 있어요.

- 간헐적 단식 중에는 제로콜라, 제로사이다, 단백질쉐이크, BCAA, 과일주스는 피하시는 것이 좋아요.

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