에그패스팅(계란단식) : 다이어트 정체기 극복하는 방법

글 요약

- 에그패스팅은 3~5일간 계란만 먹는 식단법이에요.

- 에그패스팅은 우리 몸이 지방을 태우게 만드는 데 효과적인 방법이에요.

- 삶은 달걀은 영양분도 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 적합한 음식이에요.

1. 에그패스팅이란?

에그패스팅에 대해서 들어보신 적 있나요?

케토제닉 다이어트하시는 분들에게는 아마 유명할 거에요.

에그패스팅은 키토시스상태(몸이 지방을 태우는 상태)를 진입할 때 유용해요. 뿐만 아니라 키토 다이어트를 하시면서 체중감량 정체기 때 3~5일정도 해주시면 좋아요. 5일 에그패스팅 후기들을 읽어보면 2~3kg정도는 충분히 감량 가능하는 것 아실거에요.

에그패스팅은 엄청 간단하면서 제한적이에요. 삶은 달걀만 드시면 되요. 정말 심플하죠?

이 글을 통해서 에그패스팅의 원리, 방법, 장점 및 주의할 점에 대해서 소개해드릴게요!

2. 에그패스팅의 원리

에그패스팅은 케토제닉 다이어트의 일종이에요.

케토제닉 다이어트가 좀 생소하시면, 저탄수화물 고지방 다이어트라고 생각하시면 되요. 우리 몸은 탄수화물을 먹지 않으면 지방을 이용해 케톤이라는 에너지원을 만들어서 이용해요. 바로 이 점을 이용해서 저탄수화물 식단을 통해 몸에 축적된 여분의 지방들을 태우는게 키토 다이어트의 원리에요.

단기간동안 삶은 달걀만 먹는다면 에너지원으로 사용할 탄수화물 섭취가 없기 때문에, 우리 몸이 키토시스 상태(지방을 에너지원으로 이용하는 상태)로 진입하여 효과적으로 살을 뺄 수 있어요.

3. 에그패스팅 방법

달걀에는 영양분이 풍부하지만 에그패스팅은 아무리 길어도 5일 안에는 끝내주시는 게 좋아요. 달걀을 통해 모든 영양분을 다 섭취할 수는 없으니까요. 욕심으로 더 길게 유지하신다면 몸이 망가질 수도 있으니 주의해주세요.

다이어트 기간은 본인의 상황에 맞게 설정하시면 되는데 3~5일정도가 적당해요. 너무 짧으면 키토시스 상태를 진입하지도 못할 수 있으니 최소한 3일은 해주세요.

에그패스팅에서 지켜야할 사항들은 다음과 같아요.
- 계란 노른자 먹기 : 계란 노른자는 영양분이 풍부하게 들어있고 포만감을 줘요.

- 식사시간 거르지 않기 : 배고플 때마다 한 개씩 드시기보단 식사 사이에 3~5시간정도 텀을 두는게 다이어트에 좋아요.

- 식사시간에는 배고프지 않아도 먹기 : 배안고프다고 안먹었다가 간식을 먹게되는 경우를 방지할 수 있어요.

- 하루에 최소 6개는 먹기 : 너무 적게 먹으면 에그패스팅을 유지하기가 힘들어요.

- 잠들기 3시간 전에는 그만 먹기 : 자기 전에 음식을 섭취하면 깊은 잠을 자기가 힘들어요. 잠을 잘 자야 신체가 지방을 잘 태울 수 있어요.

4. 에그패스팅의 장점

- 간단함 : 계란만 드시면 되요.

- 저렴함 : 요새는 구운계란도 저렴하게 판매해요.

- 수월한 식욕 조절 : 계란에는 단백질과 지방이 풍부해서 포만감 덕분에 식욕조절이 더 수월해요.

5. 주의할점

달걀에 알레르기가 있는 경우 체중감량에 도움이 안될 수 있어요.

뿐만 아니라 건강에 이상이 있으시거나 임산부, 수유중이신 분들은 안하시는게 좋아요. 다이어트보다는 건강이 우선이니까요^^

마무리

오늘은 이 글을 통해서 에그패스팅에 대해서 알아보았어요.

도움이 좀 되셨나요?

에그패스팅은 간단해서 쉽게 도전해보기 좋아요. 이번주 금토일 3일간 한 번 해보시는게 어떨까요?

궁금한 점은 댓글로 부탁드려요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.