폭식증 증상, 자가진단법 및 치료, 해결방법

폭식증 증상, 자가진단법, 치료, 해결방법, 극복방법

매주 1회 이상 폭식을 하고 계신가요? 

안녕하세요. 건강한 하루입니다.

오늘은 폭식에 대해서 알아보려합니다. 

많은 사람들이 다이어트 중 지속적인 폭식으로 살이 찔까 걱정을 하세요. 아마 이 글을 읽으시는 분들 중 다이어트를 해보신 분이라면 공감하실거에요.

다이어트 중에는 음식을 절제해야된다는 생각 때문에 오히려 스트레스를 받아 폭식으로 이어지는 경우가 많아요. 지속적으로 폭식을 하신다면 습관화가 되어 장기적인 건강에 매우 유해할 수 있어요.

따라서 오늘은 폭식증의 증상과 자가진단법을 통해서 본인이 폭식증을 갖고있는지 확인하실 수 있도록 정리해볼게요. 또한 폭식증 극복을 위한 폭식증의 원인 및 해결방법에 대해서도 알려드릴게요.

폭식증은 정신병에 속하기 때문에 방치하기보다는 조기에 자기 자신을 돌아보고, 필요하다면 정신과 전문의 선생님을 통해 치료받으시는 것이 좋아요. 폭식증은 단순한 의지의 문제가 아니기 때문에 상태가 심각하시면 병원에서 꼭 진료를 받아보세요.

오늘 이 글을 통해서 폭식증에 대해서 이해하고 극복하는 데 많은 도움이 되셨으면 좋겠어요.

자세한 내용은 아래에서 확인해주세요!

폭식증이란?

폭식증에 대해서 알기 위해서는 과식, 폭식, 폭식증의 차이에 대해서 명확하게 구분하는게 중요해요.

과식은 단순히 많이 먹는 것이에요. 너무 배가 고파서, 음식이 너무 맛있어서, 뷔페에 와서 본전을 뽑을 생각에 등등 다양한 이유로 사람들은 과식을 해요.

반면에 폭식은 배고픔과 관계없이 짧은 시간에 많은 음식을 무절제하게 먹는 것을 말해요. 단순히 많이 먹는 것을 넘어서서 배가 너무 부른 상태에서도 불편함을 느끼는데도 음식을 계속 먹는다는 것이 과식과 폭식의 큰 차이예요.

폭식의 원인은 다양한데 보통 스트레스, 공허함, 압박, 우울 등 정서적 스트레스가 주요 원인이 될 수 있어요.

누구나 과식을 할 수 있듯이 누구나 폭식을 할 수 있어요. 특히 다이어트 하시는 분들은 음식량 조절에 대한 압박감이 스트레스로 이어져서 폭식으로 이어질 가능성이 높아요.

하지만 폭식증은 단순한 과식, 폭식과 달라요. 

폭식증은 폭식이 한 번으로 끝나지 않고 습관적으로 계속되고, 그 정도가 신체와 정신에 큰 무리를 주는 경우를 말해요.

폭식증의 증상

폭식증의 증상은 다음과 같아요.

- 보통 사람들보다 훨씬 빠르게 음식을 먹는다.

- 불편함을 느낄 정도로 배부른 상태까지 음식을 먹는다.

- 배고픔을 느끼지 않는데도 많은 양의 음식을 먹는다.

- 많은 음식을 먹는다는 것에 부끄러움, 수치를 느끼기에 혼자 먹는다.

- 많은 음식을 먹는 사실에 죄책감과 자기혐오를 느낀다.

위 증상 중 3가지 이상이 해당되면 폭식증일 가능성이 있어요.

폭식증을 진단하는데 있어서 또 중요하게 고려되는 것은 폭식하는 빈도에요.

만약 여러분이 3개월동안 매주 1회 이상 폭식하는 경우 폭식증이실 수 있어요.

매주 1~3회 이상 폭식하는 경우는 마일드한 경우이고, 심한 경우에는 매주 10회 이상의 폭식이 있을 수 있어요.

폭식증의 원인

폭식증의 원인은 다음과 같아요.

1. 유전자

폭식증을 가지신 분들은 쾌락의 호르몬이라고 불리는 도파민에 예민한 경우가 많아요. 유전적으로 도파민에 예민하게 반응하는 몸을 가진 경우 폭식증을 가지실 확률이 높아요.

2. 성별

폭식증은 남성보다는 여성에게 더 흔하게 나타나요. 미국에서는 3.6%의 여성이 폭식증을 겪는 반면, 2%의 남성만 폭식증을 겪는다고 해요. 성별에 따른 차이는 생물학적인 원인 때문이에요.

3. 바디 이미지

폭식증을 가진 분들은 보통 부정적인 바디 이미지를 갖고 있어요. 본인에 몸에 만족하지 않는 것, 강박적인 다이어트 등이 폭식증의 원인이 될 수 있다고해요.

4. 트라우마

살면서 겪는 여러 사건들은 우리에게 영구적인 상처를 주고, 이는 폭식증의 원인이 될 수 있어요. 

5. 우울증, PTSD 등 다른 정신질환

폭식증 환자의 80%는 폭식증 외 다른 정신질환을 앓고있다고해요. 공포증, 우울증, PTSD, 조울증, 불안증, 약물남용 등은 폭식증의 원인이 될 수 있어요.

폭식증 극복방법, 해결방법

잦은 폭식은 몸을 상하게 하기 때문에 치료를 통해 극복해가셔야해요. 

폭식증을 극복하는데 가장 효과적인 방법은 병원에 가시는 것이에요. 특히 정신의학과에 가셔서 전문의와 상담을 통해 본인의 폭식증이 어느 정도인지 검사해보고, 본인의 상태를 확인한 후에 그에 맞는 상담치료 또는 약물치료를 받으시는 것이 좋아요.

위에서 말씀드렸다시피 폭식증은 다른 정신질환과 연관이 있기 때문에 병원에서 제대로 검사받고 진단받으시는 것이 좋아요.

만약 폭식의 정도가 심각하지 않은 경우에는 자신을 돌아보고 좋은 습관들을 삶에 도입해서 조금씩 개선해 나가는 것이 좋아요. 오랜 기간동안 폭식을 해오셨다면 시간을 두고 조금씩 빈도를 줄여나가고 양을 줄여나가는 현실적인 목표를 가지시는 것이 좋아요. 우리는 하루 아침에 안좋은 습관을 없앨 정도로 강한 의지력을 가지지 않았으니까요.

폭식증을 줄이는 데에는 다음과 같은 방법들이 효과적이에요.

1. 음식일기 작성

하루에 내가 어떤 음식을 먹었는지와 그날의 기분을 매일 기록해봐요. 어떤 것에 의해 내가 폭식을 하는지 알 수 있어 내 자신과 더 친해지는 데 도움이 돼요. 그리고 그것을 통해 폭식의 원인에 더 가까이 다가갈 수 있어요.

2. 마음챙김 수행

'마음챙김'은 자기수용과 절제력을 기르는 데 효과적인 수행법이에요.  마음챙김 수행은 유튜브, 책, 어플 등 다양한 경로를 통해 무료로 혼자 할 수 있어요. 

3. 심리상담

본인의 폭식증에 대해서 전문 상담사와 상담을 통해 원인과 해결방안을 찾아낼 수 있어요. 폭식증의 원인은 단순하지 않기 때문에 전문가의 도움을 받으면 훨씬 더 도움이 될 수 있어요.

4. 건강한 음식 먹기

폭식증을 가진 사람들은 보통 건강한 음식을 통해 폭식하지 않아요. 몸에 해로운 인스턴트 음식 등을 폭식하죠. 건강한 식단을 구성해서 드셔보시면 폭식증 극복에 도움이 될 수 있어요.

5. 운동

운동은 체중감량에 도움이 될 뿐만아니라 정서적으로도 큰 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시는 것이 좋아요.

6. 충분한 수면

수면부족은 과식, 폭식으로 이어질 수 있어요. 하루에 7~8시간 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력해주시는 것이 좋아요.

마무리

폭식증은 앓고있는 사람은 폭식→죄책감→스트레스→폭식→죄책감→스트레스→반복을 통해 몸과 마음이 계속 상해요. 따라서 만약 본인이 폭식증을 갖고있거나, 주변 사람들이 폭식증을 갖고있다면 일찍 도움을 받는 것이 중요해요.

꼭 아셔야 할 점은 폭식증은 단순한 의지로 극복해낼 수 있는 문제가 아니에요. 위에서 말씀드렸다시피 유전적인 요소가 큰 역할을 하기 때문에 혼자 힘으로 이겨내려고 하시다가 지쳐서 포기하실 수 있어요. 필요하다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 바랄게요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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