밤에 화장실 자주가는 이유 및 안가는 방법

밤에 화장실을 자주가게하는 야간빈뇨 원인 및 해결방법

혹시 잠자는 도중 화장실이 급해 일어나는 경우가 잦으신가요?

밤에 자꾸 깨서 아침에 일어나도 개운하지가 않으신가요?

정말 피곤한 상황일 수밖에 없어요. 잠을 푹 자지 못한다는 것, 그리고 그 상태가 매일 지속된다면 정말 괴로울 수밖에 없어요.

저도 한 때 이런 증상들을 경험해봐서 아는데 정말 피곤합니다. 특별히 병이 있는 것 같지는 않은데 이런 상황이 자주 발생하니 답답했어요.

저같은 저녁 이후에 물을 덜마시는 것부터 시작해서 이것 저것 시도해본 후 해결할 수 있었어요. 오늘은 제 경험을 바탕으로 밤에 화장실 자주 가지 않도록 하는 방법에 대해서 알아볼게요.

밤에 화장실을 자주가는 것을 '야간빈뇨'라고 부르는데요, 야간빈뇨가 있는 경우 잠자는 도중 화장실 때문에 숙면을 취할 수 없어 장기적인 건강에 안좋을 수 있기 때문에 조치를 빠르게 취해주는 것이 좋아요.

문제를 해결하려면 원인부터 알아보는 것이 좋겠지요?

아래에서 확인해주세요!

밤에 화장실을 자주가는 이유: 야간빈뇨의 원인

밤에 화장실을 자주가는 이유는 여러가지가 있을 수 있어요. 

1. 자기 전에 물을 너무 많이 마신 경우

물을 많이 마셔서 화장실에 자주 가는 것은 너무 당연한 거에요. 따라서 본인이 저녁 이후부터 자기 전까지 수분 섭취가 많다면, 잘 한번 생각해보고 줄여보시는 것이 좋아요. 

특히 커피와 알코올은 이뇨작용을 촉진시켜 야간빈뇨를 심화시킬 수 있어요.

2. 노화

60세가 넘는다면 야간빈뇨는 흔하게 나타날 수 있는 증상이에요. 나이가 들면 이뇨작용을 막아주는 항이뇨호르몬 분비가 줄어들어 자주 화장실에 가게돼요.

또한 노화로 인해 방광의 근육이 약해져 소변을 참기가 어려워져요.

3. 요로감염 또는 방광염

요로 또는 방광의 세균 감염으로 화장실에 자주 가는 경우가 종종 있어요. 이 경우 디마노스, 크랜베리 등의 영양제를 드시거나, 상태가 심하시다면 병원에서 치료받으실 수 있어요.

4. 임신, 출산

여성분들의 경우 임신 또는 출산으로 인해 화장실에 자주 가야하실 수 있어요.

이 외에도 신장문제, 심장문제, 당뇨 등으로 인해 야간빈뇨가 발생할 수 있어요. 문제를 해결하기 위해서 원인을 정확하게 파악하실 수 있도록 생각해보시는 것이 좋아요. 만약 너무 심하시면 병원에 내원해서 진단을 받아보시는 것이 가장 정확해요. 아무래도 의사선생님보다 정확하기는 어려울테니까요.

밤에 화장실 자주 안가는 방법 : 야간빈뇨의 해결방법

원인이 다양한만큼 해결방법도 여러가지에요. 우선적으로 시도할 수 있는 부분부터 말씀드릴게요.

1. 저녁~취침 사이 수분 섭취 제한

당연한 얘기지만 물을 많이 마실 수록 화장실에 자주 가게돼요. 따라서 저녁식사부터 자기 전까지 수분섭취를 제한하시는 것이 가장 쉬운 방법이에요. 목이 마르시면 아주 최소한의 양만 마시세요. 저같은 경우 목이 마른 경우 한모금 마셨던 것 같아요. 

카페인이 들어있는 음료나, 알코올이 포함된 술은 절대 피하시는 것이 좋아요. 카페인과 알코올은 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 밤에 깨기 딱 좋은 음료예요.

차, 탄산음료 등에는 카페인이 들어있는 경우가 많으니 확인하고 마시는 것이 좋아요!

2. 디마노스(D-mannose) 영양제 복용

만약 본인이 요로감염으로 인해 자주 화장실을 간다면 디마노스 영양제가 효과적일 수 있어요.

디마노스는 요로감염에 좋은 성분으로, 크랜베리, 사과, 오렌지 등과 같은 과일에 들어있어요. 

과일과 음식에서 발견될 수 있는 흔한 성분이어서 부작용같은 것은 없어요. 

디마노스를 섭취할 경우 요로에 세균들이 들러붙지 못하게 하여 감염을 막는다고 알려져있어요. 하루 권장복용량은 1~2g이라고해요.

3. 크랜베리 섭취

위와 동일한 이유로 요로감염이 있는 것이 의심된다면 크랜베리가 도움이 될 수 있어요. 크랜베리는 디마노스 성분이 들어있어 요로감염을 예방하거나 극복하는 데 효과적일 수 있어요.

다만 크랜베리주스로 드시는 경우 당분이 많아 주의하시는 것이 좋아요.

4. 취침 전 명상 또는 호흡법

교감신경(흥분)-부교감신경(안정)의 밸런스가 깨져 안정을 취해야하는 밤에 흥분작용을 담당하는 교감신경이 방광이나 전립선을 자극하는 경우 야간빈뇨를 발생시킬 수 있어요. 

이 경우 자기 전 몸을 안정시켜주는 것이 가장 좋아요. 반신욕, 족욕, 명상, 호흡법 등을 통해 몸을 안정시킨 후 주무시면 밤에 화장실에 덜 가실거에요.

5. 저녁식사는 싱겁게

저녁식사 때 짜게 먹는다면 그만큼 물을 많이 마시게되어 밤에 화장실에 자주 가게돼요. 따라서 저녁식사만큼은 싱겁게, 저염식으로 드시는 것이 현명한 선택이에요.

6. 처방약 복용

위 방법을 통해서도 효과를 보지 못하셨다면 병원에서 진료를 받으시는 것이 좋아요. 여러 검사를 통해 원인을 파악한 후 약을 처방해주실 거에요. 

감염이 원인이었다면 항생제를 처방하여 세균을 없애거나, 다른 원인이 있다면 그 문제를 해결하면 야간빈뇨도 해결될 수 있을거에요.

결론

오늘은 야간빈뇨에 대해서 알아보았어요. 저도 지금은 많이 괜찮아졌지만 과거에 같은 고통을 받았던 만큼 위 방법들을 통해 여러분들의 문제가 해결되기를 바랄게요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

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