잠꼬대 원인 및 안하는 방법

잠꼬대 원인과 해결방법

잠든 상태에서 중얼거리며 말하는 것을 잠꼬대라해요. 잠꼬대는 아주 흔하게 볼 수 있는 것으로 어린아이의 경우 절반이 겪으며, 사춘기 또는 성인이 되어서도 잠꼬대를 할 수 있다고해요.

한 연구에 따르면 성인 인구의 4~5%가 잠꼬대를 한다고해요. 어떤 사람은 아주 작은 목소리로 못알아듣게 잠꼬대를 할 수 있고, 또 다른 사람은 또렷하게 말하며 잠꼬대를 할 수도 있어요. 잠꼬대의 정도는 사람마다 크게 차이가 나요.

보통 잠꼬대하는 사람은 본인이 잠을 자면서 무언가 말을 했다는 것을 의식하지도, 기억하지도 못해요. 따라서 잠꼬대를 목격한다고해도 녹화나 녹음을 하지 않는 한 잠꼬대한 사람은 본인이 잠꼬대했다는 것을 받아들이지 않을 수 있어요.

일반적인 잠꼬대는 특별히 해로울 것도 없으며 신경쓰지 않으셔도 상관이 없어요. 흔하게 나타나는만큼 단순히 잠을 깊게 잘 못자서 일회성으로 잠꼬대하는 경우도 많으니까요.

하지만 몇몇 경우에는 심한 잠꼬대가 치매, 파킨슨병의 전조증상으로 더 큰 질병으로 이어질 수 있기 때문에 빠르게 대처해주시는 것이 좋다고해요. 특히 잠꼬대가 과격할수록 위험할 수 있어요.

이 글을 통해서 많은 분들이 궁금해하시는 잠꼬대의 원인, 자가진단법, 주의사항 그리고 잠꼬대를 줄이는 방법(안하는 방법)에 대해서 알아보려고해요. 이 글을 읽고 도움이 되셨으면 좋겠습니다

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잠꼬대의 원인

많은 사람들이 꿈에서 말하는 것을 실제로 말하는 것이 잠꼬대라고 생각해요. 하지만 이것은 정확한 팩트는 아니에요. 꿈울 꾸고있는 상태가 아니어도 잠꼬대를 할 수도 있다고해요.

여러분이 실망스러우실지 모르겠지만 잠꼬대의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았어요. 잠꼬대가 다양한만큼 하나의 통일된 원인을 찾기는 어렵다고해요.  

우리가 잠을 잘 때에는 수면 주기(수면 사이클)가 존재해요. 수면 주기는 NREM수면 단계와 REM수면 단계가 있는데 우리가 잠을 잘 때 NREM수면과 REM수면 단계를 거쳐가면서 지속적으로 순환해요.

이렇게 수면 단계가 바뀌는 과정에서 간혹 말이 나오는 경우가 있는데 그게 잠꼬대라고 한다고해요. 말을 하고 움직임을 가능하게하는 근육이 마비되어있는 상태여야하는데 그렇지 않아 잠꼬대 증상이 나타난다고해요.

어린아이의 경우가 이게 아주 흔하고, 어른의 경우에도 충분히 잠꼬대를 할 수 있어요. 하지만 심한 잠꼬대는 렘수면행동장애로 분류될 수 있고, 이는 파킨슨병, 치매 등 신경퇴행질환으로 이어질 수 있기 때문에 주의해주셔야해요. 

파킨슨병, 치매로 이어질 수 있는 잠꼬대의 증상

단순한 잠꼬대는 무시하시면 되지만 심한 잠꼬대는 본인이 다른 수면장애를 갖고있는지 알아보시는 것이 좋아요. 수면에 문제가 생기면 장기적인 건강상태에 위협이 되기 때문에 문제가 있다면 바로잡아주시는 것이 현명해요.

잠꼬대와 비슷하지만 더 심각한 수면장애의 종류는 렘수면장애와 야경증이 있어요.

1. 렘수면행동장애

보통사람들은 REM수면 단계에서 근육이 마비되어 꿈을 꾸는 상태에서 말을 하거나 움직이지 않아요. 하지만 렘수면행동장애가 있는 분들은 REM수면 상태에서 근육이 완전히 마비되지 않은 상태이기 때문에 꿈을 꾸면서 말을 하고, 헛손질이나 발길질 등을 해요. 

심한 렘수면행동장애가 있는 경우 꿈을 꾸면서 소리지르고, 고함을 치고, 앓는 소리를 내요. 잠을 자면서도 폭력적 또는 공격적으로 말을 하거나 움직인다고해요. 따라서 본인이나 본인의 동거가족, 동거인이 이런 증상을 자주 보여준다면 렘수면행동장애를 의심할 수 있어요.

렘수면행동장애는 심각한 수면장애로 깊은 잠을 취하지 못하게할 뿐더러 시간이 지나면 파킨슨병, 치매 등으로 이어질 수 있기 때문에 매우 위험하다고 볼 수 있어요. 따라서 만약 의심이되는 상황이 발생한다면 가까운 전문의에게 상담을 받아보신느 것이 좋아요.

2. 야경증

야경증은 잠을 자다가 소리를 지르며 비명소리와 함께 일어나는 것을 말해요. 악몽과 비슷하면서도 다른 것이 야경증은 자다가 공포 속에서 발작하는 증상을 보이며, 말을 걸어도 의식을 회복하지 못하며 시간이 지나면 다시 잠이 든다고해요. 그리고 다음날 본인의 행동을 기억하지 못한다고해요.

야경증은 주로 어린아이에게 잘 나타나며 나이가 들면서 저절로 사라진다고해요.

잠꼬대 해결방법

잠꼬대를 줄이거나 안하려면 푹 잠을 잘 수 있어야해요. 위에서 말씀드렸다시피 렘수면 상태에서는 근육에 힘이 안들어가야하는데, 스트레스를 포함한 여러가지 원인에 의해서 수면 상태에서도 근육 긴장도가 높다면 잠꼬대나 렘수면행동장애 등을 일으킬 수 있어요.

따라서 깊게 잘 잠들 수 있는 것이 잠꼬대를 해결하는 방법이에요. 

1. 침실은 어둡게 유지한다 : 약간의 빛도 수면을 방해할 수 있어요.

2. 취침 전 3시간은 식사 금지 : 소화로 인해 수면이 방해될 수 있어요.

3. 오후 3시 이후 카페인 섭취 금지 : 카페인의 각성효과는 수면에 방해돼요.

4. 자기 전에 근육 이완 : 명상, 바디스캔, 478호흡법, 족욕, 반신욕 등을 통해 몸을 완전히 이완시켜주세요.

5. 수면 영양제 섭취 : 마그네슘과 엘테아닌은 몸을 이완시키고 안정시켜 수면에 도움이 될 수 있어요.

6. 금연 또는 금주 : 니코틴과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨려요.

결론

오늘은 잠꼬대의 원인, 증상, 해결방법 등에 대해서 알아보았습니다. 잠꼬대는 대부분의 경우 해가 없고 무시해도 상관 없지만, 증상이 심한 경우 본인이 수면장애를 갖고 있는 것인지, 잘 자고있는 것인지 확인해볼 필요는 있습니다. 이 글을 통해서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

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