운동을 하는 데에 많은 시간을 투자하면서 결과가 시원찮다면 정말 섭섭한 일이죠. 그래서 오늘은 운동효과를 높여주어 근성장을 도와줄 수 있는 보충제 및 영양제 3가지에 대해서 알아보려고 해요. 운동, 휴식, 식단 이 3가지가 운동효과에 있어서 가장 중요하지만 식단조절을 하면서 영양분을 꼼꼼하게 챙긴다는 것은 정말 힘든 일이라고 생각해요. 따라서 식단을 하면서 놓칠 수 있는 부분들을 채워주는 보충제와 영양제들을 추천해드리려고해요.
1. 웨이 프로틴(Whey Protein, 단백질 보충제)
보통 운동하는 사람들이 섭취하는 단백질 보충제는 웨이 프로틴입니다. 웨이 프로틴은 좋은 단백질 공급원이며, 우리 몸에서 생성하지 못해서 꼭 음식을 통해 섭취해야하는 필수 아미노산을 모두 갖고있습니다. 뿐만 아니라 다른 단백질 공급원들과 달리 빠른 속도로 소화되고, 흡수됩니다. 따라서 근성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
2. 크레아틴
운동하는 사람이 단백질 보충제 다음으로 중요시하는 보충제는 크레아틴입니다. 크레아틴은 근육에서 ATP 생성을 도와주는데, ATP란 세포에서의 에너지 단위입니다. 크레아틴을 꾸준하게 섭취시 고강도 운동을 할 때 순간적인 에너지 생성이 증가하여 더 많은 운동량을 해낼 수 있게 도와줍니다. 크레아틴 섭취 연구 결과에 따르면, 크레아틴을 꾸준히 섭취하면서 운동을 병행한 경우 그렇지 않은 경우보다 근력과 근육량이 더 증가하였고, 체지방은 더 감소하였습니다. 뿐만 아니라 근성장 효과에 있어서 크레아틴을 포함한 여러 보충제들을 비교한 결과 크레아틴이 근성장에 있어서 가장 큰 효과를 보였습니다.
3. 아르기닌
아르기닌은 체내에서 산화 질소(NO)로 변환되며 산화질소는 혈액순환을 도와줍니다. 혈액순환이 좋아지면 산소, 영양분, 수분 등의 순환이 좋아지며 근육 회복, 근육 성장에 큰 도움이 됩니다. 한 연구결과에 따르면 아르기닌 섭취는 근력 증가, 근육 성장, 체지방 감소 등의 효과가 있었습니다.
결론
근력운동을 할 경우에는 영양분을 제대로 섭취하는 것이 중요한데, 가장 중요한 3가지는 웨이프로틴, 크레아틴, 아르기닌입니다. 세 보충제 다 비싼 편이 아니고, 적당히 먹는다는 가정 하에 한번 구입하면 몇 달 먹기 때문에 크게 부담 갖지 않고 드셔도 될 것으로 보입니다. 모두 득근하세요 ^^