커피 대신 카페인 알약 영양제 추천
3줄 요약
- 카페인 알약은 커피보다 더 좋은 카페인 섭취 방법일 수 있습니다.
- 카페인 알약 섭취시 집중력 향상, 기분 개선, 운동 능력 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.
- 하루 권장량인 400mg까지 섭취하셔도 안전합니다.
커피 대신 카페인 알약을 알아보고 계시나요?
잘 오셨어요!
최근들어 커피나 에너지드링크 대신 캡슐이나 타블렛 형태의 카페인을 찾는 분들이 많아졌어요.
수험생의 경우 커피를 마시면 화장실을 자주 가게돼서 불편한데, 카페인 알약으로 각성 효과도 누리고 자리도 덜 비우면 공부할 시간이 늘어나서 좋다고 하더라구요.
운동을 하시는 분들의 경우도 운동 전에 각성효과를 위해 카페인을 복용해요.
저도 학생 때 카페인 알약을 먹으면서 공부하던 때가 있는데, 확실히 알약이라 섭취하기 편리하고 효과도 빠르게 나타났어요.
이 글에서는
- 카페인 알약과 커피의 차이점
- 카페인의 효능, 부작용, 하루 권장량
- 카페인 알약 주의사항
에 대해서 알려드릴게요. 아래에서 확인해주세요!
카페인 알약 VS 커피
많은 사람들이 아침에 잠에서 깨기 위해서 커피를 마셔요. 그러면 카페인 알약은 어떤 면에서 더 좋을까요?
- 잠을 깨기 위해서 커피를 드시는 분들 중 커피 맛을 안좋아하시는 분이 있어요. 단순히 잠을 깨기 위해서 카페인 섭취가 필요하시면 캡슐형태가 더 싸고 편리해요.
- 커피는 산성이여서 위에 자극적일 수 있어요. 특히 평소에 속쓰림 증상이 있으시거나 위가 예민하시면 커피는 치명적일 수 있어요. 카페인 알약은 산성이 아니기 때문에 속을 쓰리게하지 않아요.
- 커피에는 카페인 외에도 다양한 성분들이 들어있어요. 폴리페놀처럼 건강에 좋은 성분들도 들어있지만, 에스프레소나 아메리카노의 커피 기름은 콜레스테롤이 높으신 분들에게는 안좋을 수 있어요.
- 카페인은 이뇨작용을 촉진해요. 화장실에 자주 가게 만들죠. 알약과는 달리 커피는 액체이기 때문에 이뇨작용을 더 촉진해요. 따라서 자리를 자주 비울 수 없는 상황이시면 카페인 알약이 더 적합해요.
카페인 효능
카페인은 단순히 우리를 각성시켜주는 효과 외에도 다양한 효능이 있어요.
- 기분 개선 및 뇌 기능 향상
카페인을 섭취하면 쾌락호르몬인 도파민과 각성호르몬인 노르에피네프린 분비가 증가해요. 이를 통해 기분이 좋아질 수 있고 뇌 기능도 개선될 수 있어요.
한 연구 결과에 따르면 카페인을 매일 섭취한 경우 그렇지 않은 사람과 비교했을 때 자살 위험이 45% 낮았고, 우울증 위험도 13% 낮았다고해요.
- 대사율 향상 및 체지방 감량 도움
카페인은 중추신경계를 자극해 우리 몸이 에너지를 더 쓰도록 만들어요.
사람마다 다르지만 대략적으로 매일 300mg의 카페인을 섭취한 경우 약 80칼로리가 더 소비된다고해요.
80칼로리가 크지는 않지만 매일 축적되면 장기적으로는 큰 효과를 보일 수 있어요.
- 운동 능력 향상
카페인은 각성효과를 통해 운동 능력을 향상시켜주고 운동으로 인한 피로도 감소시켜요.
한 연구 결과 카페인 섭취가 지구력 향상 효과도 있었다고해요.
저를 포함해 많은 분들이 느낀건데, 운동하기 전에 카페인을 섭취하면 운동이 더 수월하다고 느껴져요.
카페인 하루 권장량
성인을 기준으로 카페인은 하루 400mg정도까지 안전하다고해요.
하지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 직접 먹어보고 판단하는 것이 좋아요. 부작용이 나타난다면 너무 많이 드셨다고 판단하시면 돼요.
부작용은 아래에서 확인하세요!
카페인 부작용
카페인 알약의 경우 편리하게 섭취할 수 있는 만큼 과다복용으로 인한 부작용에 주의하셔야 돼요.
커피 및 에너지드링크를 포함하여 카페인 섭취량은 하루 400mg을 넘지 않는 것이 좋아요.
카페인을 너무 많이 섭취하면 아래와 같은 부작용들이 나타나요.
- 두통
- 설사
- 비정상적으로 빠른 심장박동
- 어지러움
- 불면증
- 근육 떨림
위와 같은 증상들이 나타나면 카페인 섭취를 줄여주시는 것이 현명해요.
카페인 알약 주의사항
카페인은 다양한 효능이 있지만 다음과 같은 분들은 주의하시는 것이 좋아요.
- 카페인에 민감한 사람
- 혈압이 높은 사람(고혈압)
- 심장에 이상이 있거나 심장박동수가 빠른 사람
- 아이 또는 청소년
- 임신 준비중인 사람
- 임산부
- 소화기관이 예민한 사람
뿐만 아니라 저녁 이후에 카페인을 섭취할 경우 수면에 방해가 될 수 있으니 주의하시는 것이 좋아요.
제품 고를 때 유의사항
카페인 알약은 보통 100mg나 200mg로 구성되어있어요.
한 알에 200mg일 경우 섭취량 조절이 힘들 수 있으니 100mg으로 구입하시는 것을 권해드릴게요.
결론
오늘은 카페인과 카페인 알약에 대해서 다양하게 알려드렸어요. 간단히 정리해보면 다음과 같아요.
- 카페인 알약은 커피의 대용품으로 편리하게 섭취 가능
- 수험생에게 매우 적합한 영양제
- 하루 400mg 초과 섭취 주의
제 글이 도움이 되셨으면 가족이나 친구분에게 공유해보시는 것은 어떨까요?
글 읽어주셔서 감사합니다!