국민 피로회복제인 박카스 즐겨드시나요?
박카스에는 카페인도 들어있지만 타우린이라는 성분도 들어있어요. 바로 이 타우린이 우리 몸의 피로를 회복시켜주는 성분이에요. 다른 에너지드링크들도 마찬가지로 타우린이 풍부하게 들어있어요.
오늘은 피로회복에 효과적인 타우린에 대해서 소개해드릴게요. 구체적으로는 타우린의 효능, 부작용 그리고 타우린이 풍부하게 들어있는 음식 등에 대해서 알려드릴게요.
1. 타우린이란?
타우린은 우리 몸에서 자연스럽게 만들어지는 아미노산이에요. 특히 뇌, 눈, 심장, 근육 등에 타우린이 많이 있어요.
타우린은 우리 몸에서 다음과 같은 기능들을 수행해요.
- 우리 몸을 이루는 세포 내 수분 및 전해질 균형 유지
- 소화에 중요한 역할을 하는 담즙염 형성
- 세포 내 미네랄 조절
- 중추신경계의 전반적인 기능에 관여
- 면역체계 조절 및 항산화 기능
위와 같은 중요한 역할들을 하기 때문에 만약 타우린이 부족할 경우 뇌 기능 저하, 혈당 조절 이상 등의 증상이 나타날 수 있어요.
우리 몸은 타우린을 스스로 만들 수도 있지만, 음식을 통해 섭취할 수도 있어요.
2. 타우린 효능
- 혈당 조절 기능 개선
타우린은 혈당 조절 기능을 개선하여 당뇨병에 좋을 수 있어요.
쥐를 대상으로 한 연구 결과 타우린을 섭취할 경우 식습관이나 운동의 변화 없이 쥐의 혈당 수치를 개선시켰다고 밝혀졌어요.
또 다른 동물 연구에서는 타우린 섭취가 증가하면 혈당 수치 개선 및 인슐린 저항성 감소를 통해 제2형 당뇨병을 예방하는데 효과적이라고 결과가 나왔어요.
당뇨병을 앓고있는 사람들은 대부분 타우린 수치가 낮은 경향이 있다고하니 혈당 수치가 안좋으신 분들은 타우린이 풍부한 음식을 챙겨드시면 좋을 것 같아요.
- 심혈관 기능 개선
타우린은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 효과적이에요.
타우린 섭취는 심장 질환의 사망률 감소 및 콜레스테롤과 혈압의 감소와 연관이 있다고해요.
타우린은 혈관벽의 혈류 저항을 줄임으로써 고혈압에 도움을 줄 수 있어요.
과체중인 사람들을 대상으로 한 연구에서는 7주간 하루 3g의 타우린 보충제를 섭취할 경우 체중 감량 및 심장병 위험 요인을 개선시켰다고해요.
- 운동 능력 향상
동물 연구 결과 타우린은 근육이 수축하고 힘을 쓰는 데 도움을 준다고해요. 타우린 섭취는 운동 중 피로와 근육 손상을 줄여줘요,
또 다른 연구 결과 타우린이 피로와 근육손상과 관련된 노폐물을 제거하는 데 효과적이라고 밝혀졌어요. 또한 세포 손상과 산화 스트레스로부터 세포를 보호할 수 있다고해요.
사이클선수와 달리기선수를 대상으로 한 연구에서는 타우린 보충제를 섭취할 경우 장거리 사이클/달리기를 한 후에 피로가 덜 쌓였다고해요.
3. 기타 효과들
- 눈 보호
- 청력 개선
- 간 보호
4. 타우린 부작용
타우린을 하루 권장량 이내에서 섭취할 경우 부작용은 없어요.
5. 타우린 많은 음식
- 고기
- 생선
- 유제품
6. 타우린 복용량 및 먹는법
타우린의 하루 복용량은 500mg~2000mg(2g)이에요.
운동하시는 분들이나 몸을 많이 쓰시는 분들은 3g까지도 섭취하셔도 안전해요.
7. 타우린 영양제
고기, 생선을 통해서 타우린을 섭취할 경우 권장섭취량을 못채울 수 있기 때문에 운동선수를 포함한 많은 사람들은 타우린 보충제를 섭취하고 있어요.
타우린 보충제는 가격이 저렴하고 한 번 구입하시면 몇 개월간은 드실 수 있기 때문에 건강에 대한 투자라고 생각하시고 드셔보시면 후회하진 않으실 거에요.
쿠팡 판매량 및 후기를 바탕으로 제품을 추천드리면 다음과 같아요.
* 뉴트리코스트 타우린 1000mg 캡슐
- 미국 영양제회사 뉴트리코스트의 제품
- 쉽게 섭취할 수 있는 캡슐 형태
- 고품질 원료를 사용하는 것으로 유명한 회사의 제품
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- 가루 형태의 보충제로 물에 타먹는 방식
- 캡슐 형태보다 저렴한 가격
8. 결론
오늘은 피로회복에 좋은 타우린에 대해서 소개해드렸어요.
만성피로이신분들이나 운동 열심히 하시는 분들은 한 번 먹어보시는 게 좋아요. 에너지드링크에도 타우린은 1000mg정도 들어가있긴 하지만 에너지드링크는 설탕을 포함한 몸에 안좋은 성분들도 많이 들어가있어서 주의하시는 것이 좋아요.
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글 읽어주셔서 감사합니다!