1. 만보걷기 다이어트란?
만보 걷기 다이어트에 대해서 들어보신 적 있나요?
걷기는 아주 쉬우면서도 건강에도 아주 좋은 운동법이에요.
물론 다른 운동법들에 비해 칼로리 소모는 좀 적을 수 있지만, 걷기 운동은 장기간동안 유지하기 쉬운 건강 습관이에요. 걷는 것은 몸에 큰 무리를 주지도 않으면서도 심리적으로도 큰 부담이 안되는 운동이니까요. 헬스장을 등록할 필요 없이 운동화만 신고 밖으로 나가면 걸을 수 있어요.
오늘은 이 글을 통해서 걷기 운동을 통한 다이어트 효과에 대해서 알아보려해요. 특히 만보 다이어트에 대해서 알려드릴게요.
2. 걷기의 장점
걷기 운동의 가장 큰 장점은 간단하다는 것이겠죠? 하지만 걷기의 장점은 또 있어요.
연구 결과 걷기 운동을 주기적으로 하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤 수치가 올라간다고 해요. 또한 혈압도 낮아진다고 해요.
나이가 좀 있으신 분들은 혈압이나 콜레스테롤 문제가 있으신 분들이 많은데 어려운 것 없이 걷기 운동을 하루에 30~60분정도 해주시면 수치가 개선되는 걸 보실 수 있을거에요.
3. 만보 걷기 다이어트 방법
만보 걷기 다이어트는 정말 간단해요.
하루에 만보씩만 걸어주시면 되요.
요새는 핸드폰에도 다 만보기 기능이 있어서 걸음 수를 측정하는 건 정말 쉬워요. 특히 삼성 핸드폰을 쓰시면 삼성헬스 기본앱에 이미 있는 기능이에요. 만약 핸드폰에 그런 기능이 없다면 만보기는 만원이하로 구입이 가능하시고, 3~4만원짜리 샤오미 스마트워치를 구입하셔도 유용하게 쓰실 수 있어요.
만보 걷기 다이어트를 시작하시기 전에 평소에 얼마나 걷는지 측정해보시는 것이 좋아요. 이미 만보를 걷고 계시다면 만보가 아니라 숫자를 더 높여주면 좋겠죠?
보통 사람은 1분에 100보정도 걷는다고 해요. 10000보를 걸으려면 1시간 40분이 걸리겠죠? 만약 하루에 만보를 걷지 않는다면 만보를 매일 하루도 빠짐 없이 채워보세요.
생각보다 어렵지 않아요. 엘리베이터 대신 계단을 가끔씩 이용해주고, 대중교통을 이용하시는 분이라면 원래 내리는 곳의 전 정류장이나 역에서 내려서 걸어도 많이 걸으실 수 있어요.
만약 하루에 이미 만보를 걷는 분이라면 3~5천보 정도를 추가해서 목표로 잡고 매일 달성하시면 돼요.
4. 만보 걷기 칼로리 소모량
대사량이나 체중에 따라 만보 걷기의 칼로리 소모량은 다 달라요. 만보를 걷는다면 여성분 기준으로 약 400칼로리 정도, 남자 기준 500칼로리 정도 소모된다고 생각하시면 되요. 적지 않은 양이죠? 물론 만보를 채우는게 쉬운건 아니지만 매일 400칼로리를 걷기운동으로 소모하면 장기적으로 살은 빠질 수 밖에 없어요.
5. 만보 채우기 팁
- 한 번에 만보를 다 채우기보다 틈틈히 걷기
- 가족, 친구, 연인 등과 함께 걷기
- 오디오북 또는 팟캐스트 듣기
- 좋아하는 음악 듣기
- 친구 또는 연인과 통화하면서 걷기
걷기는 좀 지루할 수 있어요. 걷는 시간을 활용하거나 즐길 수 있는 방법이 있으면 무엇이든 써보세요!
6. 결론
만보 걷기 다이어트는 다이어트법이라고 하기 보다는 건강한 생활 습관이라고 하면 좋을 것 같아요. 사실 걷기를 한다고 단기간에 크게 살이 빠지진 않잖아요? 하지만 걷기를 통해 활동량을 늘려가면 대사량도 증가할 거고 장기적으로는 체중감량에 효과적이에요.
오늘부터 걷기 습관 들이시는 거 어떨까요?
저녁에 30분정도 산책 다녀와보세요! 기분전환도 되고 성취감도 들거에요.
여러분들의 체중감량 및 건강을 기원할게요 ^^
주변 가족과 친구가 다이어트를 하고있다면 이 글을 공유해주시면 어떨까요?^^
글 읽어주셔서 감사합니다!