머리카락이 빠지는 것은 몸이 노화되면서 자연스럽게 일어나는 현상이에요. 하지만 탈모는 우리에게 큰 스트레스를 주고, 증상이 심하면 일상생활에 지장을 주기도해요.
탈모가 건강에 큰 문제를 일으키지는 않지만, 사람에 따라 사회생활을 하면서 힘든 부분이 생길 수 있어요.
탈모에는 다양한 원인이 있지만 그 중 하나는 영양분 부족이에요.
간편식 시장이 커지고 외식 문화가 발달함에 따라 집에서 건강하게 밥을 챙겨먹는 것이 쉽지 않은 일이 되어버렸어요. 이에 따라 다양한 영양분 섭취에 문제가 생기는 경우가 발생해요.
머리카락이 건강하게 자라나기 위해서는 다양한 영양분이 필요해요. 따라서 오늘은 식사를 통해 탈모를 해결할 수 있도록 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아볼게요.
글을 천천히 읽어보시고 탈모에 도움이 되셨으면 좋겠어요^^
탈모에 좋은 음식 10가지
1. 계란
계란은 머리카락 성장을 촉진할 수 있는 단백질과 비오틴이 풍부해요. 모낭은 대부분 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 섭취는 모발 성장에 있어서 중요한 부분이에요. 식단에 단백질이 부족하면 탈모를 촉진하는 것으로 알려져있어요.
비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질의 생산에 필수적이에요. 따라서 탈모에 걸리신 분들이 비오틴 영양제를 드시는 경우가 많잖아요? 바로 이 부분 때문이에요.
계란에는 단백질, 비오틴 말고도 아연, 셀레늄 그리고 다른 영양분들이 풍부하게 들어있어요. 따라서 머리카락 성장을 위해서 계란은 훌륭한 음식이라고 볼 수 있어요.
2. 베리
딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 과일은 모발 성장을 촉진할 수 있는 화합물과 비타민이 풍부해요. 특히 비타민C가 풍부하게 들어있어요.
비타민C는 활성산소라고하는 해로운 물질로부터 모낭 손상을 방지시켜줄 수 있어요. 딸기 1컵에는 하루 비타민C 필요량의 141%가 들어있어요.
뿐만 아니라 비타민C는 모발 강화에 도움을 주는 단백질인 콜라겐 생성을 도와 머리카락의 부스러짐과 파손을 막을 수 있어요.
3. 시금치
시금치는 철분, 비타민A, 비타민C 등 유익한 영양소가 풍부하게 들어있어 모발 성장 촉진에 도움을 줘요.
비타민A는 피부샘이 피지를 생성하는 데 도움을 주어서 두피에 수분을 공급하여 모발을 건강하게 유지할 수 있게 해줘요. 또한 철분 부족은 탈모와 연관이 있는데 시금치에는 철분도 풍부하게 들어있어요.
4. 지방이 풍부한 생선
연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 모발의 성장을 촉진시킬 수 있는 오메가3가 풍부해요.
여성 120명을 대상으로 한 연구 결과 오메가3가 함유된 보충제를 섭취할 경우 탈모가 줄어들고 모발 밀도가 높아진다고 밝혀졌어요. 또 다른 연구에 따르면 피쉬오일(생선기름) 보충제를 섭취할 경우 탈모가 줄어든다고해요.
지방이 많은 생선은 오메가3뿐만 아니라 단백질, 셀레늄, 비타민D, 비타민B의 훌륭한 공급원으로, 건강한 모발을 촉진할 수 있어요.
5. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부해요. 우리 몸은 베타카로틴을 비타민A로 전환하는데, 비타민A는 모발 건강에 좋은 비타민이에요.
비타민A는 피지 생성을 촉진해 모발을 건강하게 하는 효과가 있어요. 또한 비타민A는 모낭들이 퇴행하는 것을 방지하면서 모발의 성장 속도를 빠르게 해주는데 도움이 돼요.
6. 아보카도
아보카도는 모발의 성장을 돕는 비타민E가 풍부해요. 비타민C와 마찬가지로 비타민E는 몸속의 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스를 줄이는데 기여해요.
한 연구 결과에 따르면 탈모가 있는 사람이 8개월동안 비타민E를 섭취한 결과 그렇지 않은 사람보다 약 35% 많은 모발 성장을 경험했다고 해요.
비타민E는 두피 피부의 손상을 막아 모낭을 보호해주는 역할을 해요.
7. 견과류
견과류에는 비타민B, 비타민E, 아연, 필수지방산 등이 풍부해 모발의 성장을 촉진시켜줘요. 위 영양소들이 부족하면 탈모를 유발할 수 있어요.
8. 씨앗류
해바라기씨 등과 같은 씨앗들은 칼로리는 적으면서 많은 양의 영양분이 들어있어요. 특히 비타민E, 아연, 셀레늄 등이 풍부해요.
아마씨, 치아씨 등은 오메가3 지방산이 들어있어 더욱 탈모에 이로워요.
탈모를 예방하기 위해 다양한 견과류, 씨앗류 등을 섞어먹으면 훌륭한 간식거리가 될 수 있어요.
9. 굴
아연은 모발 성장에 필수적인 미네랄이에요. 굴에는 아연이 풍부해 탈모에 좋은 음식이에요.
아연이 결핍되어 있으면 일시적으로 탈모를 유발할 수 있다고해요. 굴을 섭취하는 것이 어렵다면 아연 영양제도 좋은 대안일 수 있어요.
10. 콩
콩은 모발 성장에 필수적인 식물성 단백질의 공급원이에요. 또한 아연을 함유하고있어 특히 더 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
검은콩에는 아연이 풍부하게 들어있어요.
결론
오늘은 탈모에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았어요.
탈모에 좋다는 다양한 영양제도 존재하지만 음식을 통해서 섭취하는 것이 더 좋은 것 아시죠?
모두 건강하게 챙겨드시고 탈모에 도움이 되셨으면 좋겠어요^^
글이 도움이 되셨다면 가족이나 친구분에게 공유해드리는건 어떨까요?^^
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!