안녕하세요. 건강이야기입니다.
오늘은 눈에 좋은 영양제에 대해서 소개해드리려고해요.
눈 건강은 남녀노소 모두에게 중요해요. 눈에 이상이 생기면 일상생활에 큰 지장이 생기고 불편함을 초래해요.
다양한 요소들이 눈 건강에 영향을 끼치지만, 오늘은 눈 건강에 꼭 필요한 비타민 및 영양소에 대해서 안내해드리려고해요.
글을 꼼꼼히 읽어주시고 눈 건강 회복하시길 바래요^^
눈에 좋은 영양제 종류 6가지
1. 비타민A
비타민A는 깨끗한 각막을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민이에요. 또한 눈 건에 필요한 단백질인 로도신의 성분이기도 해요.
비타민A 결핍은 흔하지는 않지만, 부족할 경우 심각한 문제를 야기할 수 있어요. 비타민A가 부족하면 눈물샘과 눈이 마를 수 있어 각막에 치명적인 영향을 끼쳐요.
비타민A는 눈병을 예방하는 데에 도움을 줘요. 연구 결과 비타민A가 풍부한 식단을 유지하면 백내장 위험 감소 및 눈 노화를 방지해준다고해요.
비타민A가 풍부한 음식에는 고구마, 잎채소, 호박 그리고 피망 등이 있어요.
2. 비타민E
비타민E는 우리 몸 속 불안정하고 유해한 물질인 활성산소에 의한 눈 세포 손상을 막아주는 데 도움을 주는 강력한 항산화제에요.
한 연구 결과 비타민E가 함유된 식단을 실시하면 눈 노화 방지 및 백내장 예방에 효과적이라고 나왔어요.
눈 건강을 위해서 비타민E는 선택이 아니라 필수에요. 비타민E가 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗류, 연어, 아보카도, 잎채소 등이 있어요.
3. 비타민C
비타민E와 마찬가지로 비타민C도 활성산소로 인한 눈 손상을 막아주는 항산화제에요. 뿐만 아니라 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 하는데, 눈의 각막 및 공막에는 콜라겐 생성이 중요하기 때문에 비타민C 섭취는 중요해요.
여러 연구 결과에 따르면 비타민C는 눈이 흐려지고 시력을 손상시키는 백내장 발병 위험을 줄일 수 있다고 해요. 한 연구 결과 비타민C를 하루에 500mg씩 섭취할 경우 그렇지 않은 경우보다 백내장 발병 위험이 75% 줄어드는 것으로 나타났어요.
감귤, 열대과일, 피망, 브로콜리, 케일 등에는 풍부한 비타민C가 들어있어요.
4. 비타민B
티아민(비타민B1)은 백내장 위험을 줄이는 데 효과적이에요. 호주에서 진행된 한 연구 결과 티아민 함량이 높은 식단은 백내장 발병 위험을 40%까지 감소시켜줄 수 있다고 해요.
티아민이 풍부한 음식으로는 통곡물, 고기, 생선 등이 있어요.
리보플라빈(비타민B2)의 경우 강력한 항산화제로 백내장을 예방하는 데 좋아요. 주기적으로 리보플라빈을 섭취한 경우 그렇지 않은 경우보다 백내장 발병 위험이 30~50% 줄어든다고해요.
비타민B2가 풍부한 음식으로는 귀리, 우유, 요구르트 등이 있어요.
니아신(비타민B3)는 눈의 시신경이 손상되는 질환인 녹내장 예방에 도움이 되는 것으로 유명해요. 특히 니아신이 부족한 식단과 녹내장 발병 위험이 연관되어 있는 것으로 밝혀졌어요.
니아신이 풍부한 음식으로는 소고기, 생선, 버섯, 땅콩 등이 있어요.
5. 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 식물성 화합물로 눈의 황반과 망막에 있는 성분이에요. 이 물질들은 해로운 블루라이트를 걸러내서 눈의 손상을 막아줘요.
연구 결과 루테인과 지아잔틴은 백내장을 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 효과가 있다고해요. 또 다른 연구에서는 루테인이 함유된 영양제를 주기적으로 섭취한 경우 시력이 향상된 것으로 나왔어요.
루테인과 지아잔틴은 시금치, 케일 등에 함유되어 있어요.
6. 오메가3
오메가3 지방산은 우리의 망막에 있는 세포막을 이루고있는 성분 중 하나에요. 눈의 세포 형성에 관련되어있는 오메가3는 눈 건강에 필수적이라고 할 수 있어요.
오메가3는 특히 건조한 눈을 가진 사람들에게 좋다고해요.
오메가3는 생선, 치아씨, 콩, 견과류 등에 풍부해요.
영양제 추천 순위
위에서 읽으셨다싶이 눈 건강을 위해서는
- 비타민A
- 비타민B
- 비타민C
- 비타민E
- 루테인과 지아잔틴
- 오메가3
위 6가지의 영양 성분을 섭취해야 한다는 것을 아셨을 거에요.
하지만 위 영양성분들을 일일히 챙겨 먹는 것은 힘든 일이에요. 우리 몸이 지금 당장 어떤 성분이 부족한지 알 수는 없잖아요? 이때 편리하게 이용할 수 있는 것이 영양제에요. 영양제를 챙겨먹으면 적어도 그 해당 성분은 부족할 일은 없을테니까요.
비타민A, B, C, E 그리고 오메가3의 경우 종합영양제를 챙겨드시면 해결되고(오메가3가 들어있는 제품의 경우), 루테인과 지아잔틴의 경우 따로 챙겨두시면 편하게 영양문제를 해결하실 수 있어요.
아래에 2개의 제품을 소개해드릴게요.
추천 제품 2가지(멀티비타민 1종 + 루테인 지아잔틴 1종)
1. 세노비스 Advanced 트리플러스 멀티비타민
세노비스 Advanced 트리플러스 멀티비타민에는 11가지 비타민, 6가지 미네랄 그리고 오메가3가 들어있어요. 눈 건강 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 다양한 영양분들이 이 종합영양제 1개로 충족될 수 있으니 편리하게 건강을 챙길 수 있어요. 하루 1번 식사와 함께 1알을 드시면 되는데 이것보다 더 편하게 건강을 챙기는 방법이 있을까요?
2. 안국건강 루테인 지아잔틴 미니
황반의 건강을 위해 꼭 챙겨야하는 루테인과 지아잔틴이 들어있는 영양제에요. 다른 불필요한 성분이 들어가있지 않아 가격이 합리적이에요. 휴대하기 편하게 제품이 나왔고 하루 1알만 드시면돼요.
결론
오늘은 눈에 좋은 영양제 성분과 추천 제품까지 알아보았어요.
도움이 되셨나요?
눈 건강에 영향을 끼치는 요소는 다양해요. 눈 건강을 위한 영양제 뿐만 아니라 눈을 무리하게 이용하는 것(ex. 컴퓨터 오래하기, 휴대폰 오래보기 등)도 주의하셔야한다는 점 알아주세요.
모두들 눈이 건강해지시길 바래요!
글이 도움이 되셨다면 친구나 가족분들에게도 공유 부탁드립니다^^
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.