마그네슘 효능 및 부작용

글 요약

- 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 역할을 도와주는 미네랄입니다.

- 마그네슘은 단백질 합성, 심장 건강 유지, 뼈 형성 등에 관여하고 있습니다.

- 마그네슘을 과다섭취하시면 설사, 구토, 무기력 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘에 대해서 들어보셨나요?

마그네슘은 우리 몸이 기능하기 위해서 필요한 필수 미네랄이에요.

하지만 많은 사람들이 영양제 형태로 마그네슘을 복용하면서 필요 이상을 섭취하는 경우가 생기게 됐어요.

과유 불급이라는 말이 있듯이 마그네슘은 우리 몸에 필요한 미네랄 성분이지만 너무 과하면 안좋을 수 있어요.

오늘은 알아볼 내용은

- 마그네슘 역할

- 하루 권장량

- 풍부한 음식

- 과다복용시 부작용

이에요.

천천히 읽어주세요!

마그네슘 역할

마그네슘은 우리 몸에서 다음과 같이 많은 역할을 맡고 있어요.

1. 단백질 합성

2. 뼈 형성

3. 혈압 조절

4. 심장 건강 유지

5. 에너지 생성

6. 신경계 기능 유지

7. 혈당 조절

필수 미네랄답게 중요한 역할을 많이 맡고 있는 것 같죠?

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 섭취 권장량은 다음과 같아요

- 성인 남성 : 400~420mg

- 성인 여성 : 310~320mg

- 임산부 : 350~360mg

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 다음과 같은 음식들에 풍부하게 들어있어요.

1. 아몬드

2. 시금치

3. 캐슈넛

4. 땅콩

5. 검은콩

과다복용 부작용

마그네슘을 위와 같은 음식으로부터 섭취할 경우 과다 섭취해도 소변을 통해 자연스럽게 배출되기 때문에 건강에 문제가 생기지 않아요. 

하지만 마그네슘이 고용량으로 들어있는 보충제 또는 영양제 형태로 섭취하는 경우 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 조심하셔야해요.

우리가 마그네슘 영양제를 너무 많이 먹을 경우, 혈중에 마그네슘 농도가 올라가는 데 이를 고마그네슘혈증(hypermagnesemia)라고 해요. 물론 흔하게 볼 수 있는 증상은 아니지만, 신장이 안좋으신 분들은 과다복용한 마그네슘을 배출하는 기능이 떨어지기 때문에 나타날 수 있다고 해요.

고마그네슘혈증 이외에도 마그네슘 과다복용시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

- 설사

- 구역질

- 구토

- 무기력

- 심정지

- 저혈압

- 호흡 곤란

- 안면 홍조

- 위경련

- 우울증

- 불규칙한 심장 박동

- 근육 쇠약

마그네슘 영양제를 먹고 위와 같은 증상이 나타나면 너무 많이 섭취하고 있다는 증거에요. 따라서 마그네슘 복용량을 줄이시는 것이 좋아요.

결론

오늘은

마그네슘에 대해서 전반적으로 알아보았어요.

도움이 되셨나요?

과유불급이라는 말만 기억하시면 될 것 같아요.

건강을 위해 영양제를 챙겨먹는 거지만 과하면 건강에 안좋을 수 있는 거니까요^^

모두들 건강하세요!